“挺胸抬头”其实不是最健康坐姿，这样坐才最健康！

小时候写作业

家长常会说

“端正坐姿，抬头挺胸”

其实这并不是最健康的坐姿

脊柱生理曲度是凸凹结合的，颈椎和腰椎是向前的生理前凸，胸椎和骶尾椎则是向后的生理后凸。

当我们用力地抬头挺胸时，会加大颈椎的前凸曲度，颈椎承受的负荷增加。胸椎原本后凸的曲度被人为地用力挺直，加大胸椎负荷的同时，因为脊柱的一体化特性，腰椎也会代偿性的前凸角度变大，增加腰椎间盘的压力。

整个脊柱处在一个错误的力线上，相关的椎间盘、韧带、肌肉都会出现疼痛和慢性病变。过度挺胸也会使肋骨外翻，进而影响呼吸功能。

此外，“抬头挺胸”需要更多肌肉参与，主观发力才能维持，很容易肌肉疲劳，而且坐着时用力地抬头挺胸还会觉得腰痛。

1

选择一把合适座椅

座椅高度应使双脚能够平稳地放在地面，大腿与地面平行；靠背有一定倾斜度和弧度，贴合人体腰部生理曲度110°~130°倾斜角可降低椎间盘压力。

2

保持脊柱自然伸展

正确的骨盆位置就是坐位时身体重量都作用在双侧的坐骨结节上，千万不要“葛优躺”、跷二郎腿或身体偏向一侧。

臀部和背部都应得到椅子的有效支撑。腰部不要悬空，背部挺直，微向后倾，微微收腹。双肩放松，自然下垂，颈部保持自然伸直，不要过度低头或仰头，下颌回缩，眼睛平视前方。

手臂自然放在座椅扶手或桌面上，肘部呈90度弯曲。手部放松，如果需要长时间使用鼠标或键盘，可使用手腕垫减轻手腕压力。有节律地进行腹式呼吸，有利于放松颈部和肋间的呼吸肌群。

健康湖北提醒大家

即使保持最健康的坐姿

也不能长时间久坐不动

建议坐位时间不超过30分钟

就起身活动一下

促进血液循环

预防久坐带来的各种健康问题

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来源：人民日报、科普中国

编辑：祁佩
责编：邓睿

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