陷入困扰中如何“解套” | 压力管理图解指南

昨天，我们与大家分享了第一个减压技巧“着陆”，今天让我们了解第二个技巧“解套”。

本文主要信息：

• 通过“注意与命名”摆脱困扰我们的想法和感受

• 重新专注于你正在做的事情

在本系列第一篇文章中，我们讨论了什么是“背离”以及“接近”自己的价值观。

当我们陷入令我们困扰的想法和感受时，一般会倾向于“背离”，即远离我们的价值观。

我们可能会陷入争执、争论或分歧中。

或者，我们可能会回避社交生活、退缩，远离我们所爱的人。

又或者，我们可能会长时间躺在床上生闷气。

今天，我们将一起学习如何摆脱这些困扰我们的想法和感受。

大多数人会至少会尝试以下某个方法：

• 大喊大叫

• 试着不去想它

• 避开让你困扰的人、地点或事件

• 待在床上

• 孤立自己

• 放弃

• 酗酒

• 吸烟

• 尝试毒品

• 争论不休

• 责备或批评自己

你还尝试过哪些方法？

当然，上述方法中有些能使困扰我们的想法和感受消失。但它们很快又会回来，再一次困扰我们。

大多数的上述方法还可能违背了我们自己的价值观。当我们试图摆脱这些想法和感受时，只会让我们的生活变得更糟！

让我们一起走进一种应对困扰我们的想法和感受的全新方法。

不是试图将它们推开……

而是不再与它们斗争。

以及每当你被它们困扰时……

可以再次从困扰自己的想法和感受中解脱出来。

首先，你要注意哪些想法或感受困扰了你；然后，给它们命名。为了给它命名，你可以这样地对自己说……

如果我们接着加上“我注意到”这句话，通常会发现它能让我们更放松一些。

点击音频进行“注意和命名”练习。或者，也可以简单地按照指南中的图片和说明进行练习。